السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حياك الله اخي خالد
ما قلته هو استبشار لك
فهذه اسهل بكثيير ممن يريد ان يقلل من وزنه
كل ما عليك الا ان تهتم بغذائك و تجعل الحركة على قدر الضرورة و لا يقل عن نصف ساعة في الويم على أقل تقدير
الدهون الغير مشبعة موجودة في الزيت عباد الشمس على سبيل المثال و الزبدة اما زيت الزيتون ز زيت السمك فبها دهون لكنها مشبعة
و يوجد ايضا في السوداني و اللب و اللوز
و اذا اردت الفرق بين الدهون المشبعة و الدهون الغير مشبعة فالدهون المشبعة لديها ميل للاختزال اي يسحب عوامل الاكسدة من الجسم اكثر من اكسدته
ام الدهون الغير مشبعة فهي تأكسد و هي التي تنتج كمية اكبر من السعرات الحرارية فعليك بها لكن دون اسراف
اما البروتينات فموجودة في جميع انواع اللحوم سواء لحوم البقر او الفراخ او حتى السمك
و هذا يعطي اكبر نسبة للبروتين و متنوعة
و يوجد ايضا بروتيم في بعض البقوليات النباتية يمكن الاعتماد عليها لكنها ليس متنوعة فهي لن يغني عن اللحوم الحيوانية
بس نصيحة و خصوصا مع الأكلات الدسمة اجعلها بعد صلاة التراويح لأنه يجعلك تحس بخمول
تحياتي